मेरो पहिलो पहिलो म्याराथन पछि जे भए पनि चोटपटक लाग्यो। जे भए पनि – मेरो आँखाहरू पनि। यो असभ्य थियो। यद्यपि यो एक दिन एक कथा हो। त्यो जाति पछि साथै केहि अन्य आधा र पूर्ण नारामीनहरू जस्तै म मेरो कोर चोटको लागि तयार थिएनन्। लामो दूरी चलिरहेको बलियो कोर हुनु आवश्यक छ। त्यसोभए, यहाँ द्रुत minute मिनेट एब ब्लास्ट ब्लास्ट हो जुन तपाईं एक रन पछि गर्न सक्नुहुन्छ।
यो कसरी गर्ने: तपाईंको पानीको बोतल प्रयोग गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग एक छ वा बिना व्यायाम गर्नुहोस्। महान रूप मा ध्यान दिनुहोस्, सास फेर्न को साथ साथै तपाईंको कोर कडा मा राखिन्छ।
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू
Bife मिनेट खडा कोर कसरआउट धावकहरूको लागि कसरत
स्ट्यान्ड अक्स कसरत तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै उपकरणहरूको कोर अभ्यासहरू कुनै रन अघि वा पछाडि उभिन सक्नुहुन्छ। Reber कसरत मा द्रुत ट्यूटोरियर एक बलियो कोर को लागी र तपाइँको ब्यालेन्स कठिनाई को लागी।
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको minutes मिनेट, 31 सेकेन्ड
अगाडि
हामी अपरिचित थियौ
09:42
बाच्नु
00:00
08:21
04:31
1 मिनेटको लागि प्रत्येक संयोजन गर्नुहोस्। 1x दोहोर्याउनुहोस्।
अब्बा प्रयोग गर्ने व्यायाम तपाईं एक रन पछि गर्न सक्नुहुन्छ
कुहिनोमा घुँडा – आफ्नो पानीको बोतल समात्नुहोस्, तपाईंको घुँडा एक तर्फबाट आकाशलाई ल्याउनुहोस्। Seconds0 सेकेन्ड साइड साइड र दोहोर्याउनुहोस्।
उभिएको मोड – हात / पानी बोतल तपाईंको अगाडि राख्नुहोस्। कडा मा ट्युमी राख्नुहोस् साथै एक पक्षमा घुमाउन को लागी। केन्द्रमा फर्कनुहोस्, अर्को छेउमा घुमाउनुहोस्। 1 मिनेट
स्ट्यान्ड साइड क्रन्च – फन्डठ्ठीमा खुट्टाको साथ लिनुहोस्। एक हातमा पानीको बोतल समात्नुहोस् साथै बिस्तारै सिकार हुँदै एउटा छेउमा डुबाउनु भएको छ। तपाईंको कोरलाई केन्द्रको रूपमा तान्नको लागि तपाईंलाई तान्न। Seconds0 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस् साथै स्विच साइड स्विच गर्नुहोस्।
Alt। खुट्टा हात बन्द – सिधा खडा, कडा मा कोर। ट्युमी मांसपेशीहरू प्रयोगको साथसाथै राम्रो खुट्टा माथि उठाउनुहोस् साथै तपाईंको खुट्टा भित्रबाट बाहिरको पानीको बोतलको रूपमा। साथै वरपर लुप पनि अन्य खुट्टालाई अर्को छेउमा पानीको बोतल छोड्नुहोस्। 1 मिनेट
क्याम्प डे 11 रन 11 को बारेमा हो!
यो एक द्रुत एयर एडियन सेट हो जुन तपाईं एक रन पछि गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आवश्यक उपकरणहरू पनि साथै जमीनमा तल झर्न आवश्यक छैन। तर, तपाइँले यो विशेष कसरत गर्नु पर्दैन – केवल निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो कोर कडा राख्दै हुनुहुन्छ।
प्रश्न: तपाईंले अन्तिम पटक कहिले गर्नुभयो?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
144s4s4s4s4s4sve
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
144
आलपिन
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी छनौट गरिरहनुहोस्:
एक रन पछि suble सरल सुझावहरू
एक रन पछि suble सरल सुझावहरू
एक रन पछि कसरी फैलाउने। धावकहरूको लागि seefice सुझावहरू सुरू गर्न सुरू गर्न सुझावहरू। ठ्याक्कै सामान्य रूपमा धेरै लामो र तपाईं कति लामो समयसम्म outs साथै e
21 दिनको धाराप्रवाहको लागि 10 दिन गाह्रो
21 दिनको धाराप्रवाहको लागि 10 दिन गाह्रो
21 दिन बनिएको रनरहरूको लागि गाह्रो। प्रसारण श्रृंखला को दिन – आज हामी एक चौथाई स्ट्रेच गर्दैछौं। केहि पत्ता लगाउनुहोस्
21 दिन स्ट्रेसन समस्या 4-काँध तन्काउनुहोस्
21 दिन स्ट्रेसन समस्या 4-काँध तन्काउनुहोस्
नमस्ते! कस्तो भइरहेको छ? हामी स्ट्रेच चुनौतीको दिनमा छौं। म आशा गर्दछु कि तपाई लसमा तानिएको अभ्यासमा पाउनुभयो
चालु हुँदा पानी ल्याउन उत्कृष्ट विधि
चालु हुँदा पानी ल्याउन उत्कृष्ट विधि
धावकहरूको लागि पानी ल्याउन उत्कृष्ट विधि। शीर्ष Bally पानीको बोतल, हाइड्रेशन बेल्टका साथै चालुका लागि हाइड्रेशन भेस्ट अवधारणाहरू। को एक सूची
2.1 दिनको धाराप्रवाह धाराहरु दिन 2 को लागि कठिनाई
21 दिनको धाराप्रवाहको लागि 10 दिन सामदान
नमस्कार! यो प्रशस्त चुनौतीको दिन 2 हो … आजको पुनर्वास एउटा घाँटी तान्न छ। यो धेरै सजिलो छ जबकि धेरै राम्रो महसुस! यो हो
Bife मिनेट खडा कोर कसरआउट धावकहरूको लागि कसरत
Bife मिनेट खडा कोर कसरआउट धावकहरूको लागि कसरत
धावकहरूका लागि अबी अञ्चराइ। Minute मिनेट कसरत तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ कुनै उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन!
St सेयरथोलिक द्वारा
।