मैले सामान्यतया चहकिलोको लागि खानको सिद्ध दिन के हो भनेर सोच्दै छु। मलाई थाहा छ यो तपाईंको आकार, उमेर, गतिविधि स्तर र प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ – त्यसैले साथी धावकहरूसँग यस प्रकारको जानकारी आदानप्रदान गर्न गाह्रो हुन्छ। (जबसम्म तिनीहरू तपाईंको क्लोन छैनन् – जुन त्यस केसमा कृपया मलाई हुक गर्नुहोस् ताकि म रातो-हेड मेक्सिकन क्लोन बनाउन सक्दछु किनकि हामी एक दुर्लभ प्रजनन छौं …)
तर – यसले मलाई खानेकुरा के भन्छ भनेर सोध्न सक्दैन वा उनीहरूलाई के लाग्छ भन्ने कुरा सोध्न रोक्छ?
मेरो भर्खरको भिडियोहरू
त्यसपछि उनी गएको थियो – पुस्तक समीक्षा
राम्रो सुन्नुहोस् – पुस्तक र पोडकास्ट समीक्षा श्रृंखलाहरू
त्यसो भए उनी लिसा गएकाहरू द्वारा गएका थिए – श्रष्ट, अमेजन, अमेजन वा जहाँ जहाँ पुस्तकहरू बेचिन्छन्।
के ‘त्यसो भए उनी गइन्’ राम्रो सुन्नुहोस्? यहाँ मेरो समीक्षा छ!
अधिक समीक्षाको लागि, लिंकहरू र विचारहरू RERNATTREEPET.com जाँच गर्नुहोस्
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको minutes मिनेट, 20 सेकेन्ड
अगाडि
Covid 1 एन्टिबदी परीक्षण
05:19
बाच्नु
00:00
08:21
04:20
धावकको संसारको “खानु” एक भर्खरको मुद्दामा “खानेकुरा थियो र मैले यसको बारेमा पोष्ट गर्ने मौका पाएँ। बू।
जे होस्, मैले यो अनलाइन फेला पारेर म साझेदारी गर्छु। ती सबै “गिराली” फिटनेस म्यागजिनहरू सामान्यतया तपाईंलाई 1 1500 क्यालोरीहरू (कहिलेकाँही कम) खान सल्लाह दिन्छन्। यो rw Mag Mag दिन सुझाव दिन्छ 2,02। – र त्यो हराउनु हो!
जबकि म “आदर्श दिन” भन्न रुचाउँछु मैले यो दैनिक खाना तोड्न मन पराउँथें।
यहाँको खानेको उत्तम दिन तपाईंको खाना कस्तो जस्तो लाग्नेछ भनेर माउन्ट गर्ने उत्तम दिन हो। धावक 35 35 बर्षको उमेर, 1 1500 पाउन्ड जीवनशैली पेन्सेन्टरी डेस्क जागिर जागिर जागिर 1 किलोमिटर प्रति हप्ता 20 किलको गतिमा चलिरहेको छ लगभग नौ मिनेटको गतिमा। शक्ति मर्मत क्यालोरीलाई 2,3877 क्यालोरी प्रति दिन 2,3878 क्यालोरीहरू चाहिन्छ। 2 चम्मच बदाम बटर; 1 किवी; 1 हार्ड-उमालेको अण्डाले कार्बन, प्रोटीन, र स्वस्थ फ्याटहरूको सन्तुलित मिक्स समावेश बिहानको खाजाले दिनको बृद्धि गर्न रोक्दछ। बिहान खाजा 1 कप प्लेन कम-फ्याट दही; 1/2 कप रास्पबेरी; 1 औंस सूर्यफूल बीउहरू छन् बेकारको खारेज गर्नको लागि डमिमोनिंग खाजा छ जब तपाईंको खाजाको कसरत को लागी ऊर्जा प्रदान गर्दै। खाजाको वर्कआउट-देखि 400-मिनेटको अन्तराल चित्रुअर 1 कप कम-फ्याट चकलेट दुधमा रिकभरी प्रमोट गर्न द्रुत-पाचन कार्ब्स र प्रोटीनको एक इष्टतम मिश्रण प्रदान गर्दछ। प्लस, चकलेटले आवधिक मिठाई लालसालाई सन्तुष्ट पार्दछ। खाजा 1 सेवा गर्दै (2 कप) पास्ता बेन टस; 1 मध्यम एप्पलले यो नो-ई-फस नुस्खा (तल) खाजाको लागि रातको खाना खानुपर्दछ र खाजाको लागि बायाँको लागि प्याक गर्नुहोस्। बेलुकाको खाना पट्टि चिकन स्तन; 1 कप पकाएको क्विनोआ; एक एभोकडाको 1 कप बहुपल्पित सलाद; 1 चम्चा अतिरिक्त-भर्जिन-ओलिभ-ओलीकी-ओलिट-ओलिफाइड-ओलिफाइड-बाखिकको बोटले पाचनलाई नि: शुल्क बनाउँदछ (तपाईंलाई सन्तुष्ट राख्दै) र भेजीहरूमा एन्टिओक्सिडकीहरूको अवशोषण बढाउँदछ। साँझ स्नैक cup कप एयर-पप अप पप-पप-पप-बेलुका, यसले साँझको लागि एक स्वादिलो र स्वस्थ पूर्ण अनाज बनाउँछ। क्यालोरी: 1,991; कार्ब्स: 252 जी; फाइबर: 4 67 जी; प्रोटीन: 113G मोटो: 6 6 6 6g
(यो धावकको संसारको मार्च मुद्दाबाट हो। तपाईले यहाँ सम्पूर्ण लेख पाउनुहुन्छ।)
***********************************************************
मेरो दिन आज त्यो योजना माथिको योजना जस्तै आदर्श रूपमा सुरु भयो?
म 8 माईल रन मा गए (ढिलो, तर स्थिर)। म भोलि बिहान छु जबदेखि म शहर बाहिर छु।
त्यसो भए म अब ab संग एक सहज र ब्यागेलको लागि घर आएँ। यो मेरो शीर्ष is इष्टतम ब्रेकफास्टहरू निश्चित रूपमा हो! आज मैले यसलाई परिवर्तन गरें र मेरो ब्यागेलको आधामा क्रीम चीज र जेली राख्छु। राम्रो कल यदि म आफैंलाई भन्छु।
खाजा बाँकी थियो – सिमी, सलाद र यूएन-चित्रको साथ मीठो आलु।
बेन र म यस हप्तामा नयाँ जर्सीमा सडक ट्रिपिंग हुनेछ! उसको स्कूल एक वार्षिक पुनर्मिलन गर्छ हामी उसको साथीहरूसँगै हिर्काउने छौं।
मलाई आशा छ म NJ – DIA को मेरो fave वास्तविक गृहिणीमा भाग्छु (दायाँबाट दोस्रो)। मसँग कुनै कारणको लागि उनीमा एक प्रमुख केटी छ। प्रेम Dina?
(मुहान)
कृपया प्रार्थना गर्नुहोस् कि त्यहाँ पर्याप्त रक्सीको मात्रा लाग्दैन, म आफैंलाई विश्वस्त पार्दिनँ कि “रोममा छ” र स्नूकी जस्तो लुगा लगाउन कोसिस गर्नुहोस्।
दोस्रो विचारमा … कोहीसँग एउटा टक्कर छ – यो म उधारो लिन सक्दछ …
प्रश्न: तपाईको एक उत्तम दिन के हो ???
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
हिस्सा
ठूलो गाडीको
आलपिन
हिस्साचिठी पत्र
हिस्सा
यी लिएर जान्छु:
सप्ताहन्त चलिरहेको र अपडेटहरू
सप्ताहन्त चलिरहेको र अपडेटहरू
नमस्कार! कस्तो भइरहेको छ? मसँग यस सप्ताहन्तको द्रुत रिप अप छ, खाँदै र दोहोर्याई। ओह, र म अन्तमा सुन्दैछु
तपाईको दौड पछि के खाने छ
तपाईको दौड पछि के खाने छ
छिटो पुन: प्राप्ति पछि भाग्नु पर्ने। 1 post पोस्ट रन बिन विचारहरू। म चलाउन पछि के खानु पर्छ? र सुझावहरू यो मद्दत गर्न सुझावहरू
के तपाई डोनट्स खान सक्नुहुन्छ र स्वस्थ हुन सक्नुहुन्छ?
के तपाई डोनट्स खान सक्नुहुन्छ र स्वस्थ हुन सक्नुहुन्छ?
म अनियमित रूपमा एरट बसमा डोनट पसलमा रोके। म भर्खरै मेरो लामो दौड पछि डोनट्स लिन चाहान्छु
लामो रनहरूको लागि कसरी रन / हिड्ने विधि प्रयोग गर्ने
लामो रनहरूको लागि कसरी रन / हिड्ने विधि प्रयोग गर्ने
मराथनको प्रशिक्षण लामो दौडको लागि रन / हिड्ने विधि प्रयोग गर्ने। आधा म्याराथन र पूर्ण प्रशिक्षणको गोप्य। किन चल्दै / हिंड्नुहोस्
पिज्जा ओमेलेट डिल्प गरिएका विधिहरू
पिज्जा ओमेलेट डिल्प गरिएका विधिहरू
स्वस्थ बिहानको खाजा पिज्जा ओमेलेट कम फ्याट रियल क्यालिफोर्निया मोजारेला संग। बिहानको खाजामा अण्डा क्रस्ट पिज्जा पिज्जा डिफेचर
धावकहरूका लागि सबै भन्दा राम्रो प्रोटीन बारहरू- एक रन अघि र पछि के खानको लागि
धावकहरूका लागि सबै भन्दा राम्रो प्रोटीन बारहरू- एक रन अघि र पछि के खानको लागि
धावकहरूका लागि सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन बारहरू। एक रन भन्दा पहिले खानको लागि के खाने छ, एक रन र खाजा पछि। मेरो शीर्ष keply मनपर्ने बारहरू र पोषण br
St सेयरथोलिक द्वारा
।